최근 들어 탄산수 소비가 크게 늘고 있습니다. 맑고 깔끔한 맛, 시원한 청량감 때문에 많은 사람들이 즐기고 있죠. 또한 무칼로리, 무카페인 등 건강에 좋은 이점이 있다고 알려져 있어 다이어트를 하는 사람들 사이에서도 인기가 높습니다. 하지만 우리 건강을 위협할 수 있는 숨겨진 위험이 있습니다. 이번 글에서는 탄산수 많이 마시면 생기는 부작용 4가지에 대해 알려드리겠습니다.
탄산수 부작용
치아 건강 악화
치아 건강에 매우 좋지 않은 영향을 미칩니다. 그 이유는 바로 이산화탄소 때문입니다.
이산화탄소가 물에 녹으면 탄산이 되어 pH 수준을 낮춥니다. 이렇게 산성화된 탄산수를 장기간 마시면 치아 표면의 법랑질이 점점 손상되어 갑니다. 법랑질이 손상되면 치아가 민감해지고 충치가 생길 위험이 높아집니다.
특히 어린이나 청소년의 경우 영구치가 완성되지 않아 법랑질이 약한 편이기 때문에, 치아 손상 위험이 더 크다고 할 수 있습니다. 성인이 되어서도 평생 치아 건강 문제에 시달릴 수 있습니다.
또한 인공감미료나 보존료 역시 치아 건강을 해칠 수 있습니다. 이런 첨가물들이 치아 표면에 달라붙어 세균 번식을 촉진하고 충치를 유발할 수 있기 때문입니다.
어린이와 청소년은 섭취를 자제하고, 성인도 가급적 적게 마시는 것이 좋습니다. 그리고 마신 뒤에는 반드시 양치질을 해야 합니다.
골밀도 감소
탄산수 과다 섭취는 우리 몸의 뼈 건강에도 악영향을 미칩니다. 인산염과 구연산 등 성분이 뼈를 약화시키는 주범이 되기 때문입니다.
이런 성분들이 체내에 흡수되면 칼슘 배출을 촉진하고 부갑상선 호르몬 분비를 증가시킵니다. 그 결과 뼈에서 칼슘이 빠져나가 골밀도가 떨어지게 됩니다.
특히 청소년기와 폐경기 여성의 경우 골다공증 위험이 더 크다고 알려져 있습니다. 청소년기에는 뼈가 성장하는 중요한 시기이므로 칼슘 섭취가 필수적인데, 과다 섭취로 오히려 칼슘이 부족해질 수 있습니다.
또한 폐경기 여성의 경우 에스트로겐 분비가 줄어들면서 자연스럽게 골밀도가 감소하는데, 여기에 탄산수까지 더해지면 골다공증 발병 위험이 훨씬 높아집니다.
결국 장기간 과다 섭취하면 뼈가 점점 약해져 골절 위험이 높아지게 됩니다. 따라서 특히 성장기 청소년과 폐경기 여성은 섭취를 자제하고 칼슘이 풍부한 우유, 요구르트 등의 유제품을 충분히 섭취해야 합니다.
소화기 문제
다양한 소화기 문제가 발생할 수 있습니다. 이산화탄소 때문입니다.
이산화탄소가 위에 도달하면 위액 분비가 촉진되고 위벽이 자극됩니다. 이로 인해 위산 과다 분비, 위염, 위궤양 등의 위장 질환이 생길 수 있습니다. 특히 위장이 약한 사람이나 위궤양 환자의 경우 증상이 더 심해질 수 있습니다.
또한 이산화탄소가 장 내에 과다 축적되면 가스 팽창, 복부 팽만감, 구토, 설사 등의 증상이 나타납니다. 이는 장 운동을 방해하고 장내 세균 균형을 깨트리기 때문입니다.
이와 같은 위장 증상은 마실 때 바로 나타나기도 하지만, 장기적으로 마시면 만성 소화기 질환으로 이어질 수 있습니다. 특히 위장이 약한 사람이나 위궤양, 과민성 대장증후군 등의 소화기 질환 환자들은 섭취를 자제해야 합니다.
마실 때는 적당량을 천천히 마시고, 식사 중에는 피하는 것이 좋습니다. 그리고 지속적인 소화기 증상이 있다면 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
체중 증가 위험
체중 증가의 주요 원인이 될 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
첫째, 설탕이나 감미료가 첨가되어 있는 경우가 많습니다. 이런 성분들은 칼로리가 높아 과다 섭취하면 쉽게 체중이 늘어날 수 있습니다.
둘째, 마시면 위에 가스가 차서 포만감을 느끼게 됩니다. 그러나 이 포만감은 일시적이어서 오히려 더 많은 음식을 섭취하게 됩니다. 결국 전체적인 칼로리 섭취가 늘어나면서 체중이 증가할 수 있습니다.
셋째, 함유된 인산염 등의 성분이 칼슘 배출을 촉진하여 골다공증 위험을 높이는데, 이는 근육량 감소로 이어져 결국 기초대사량이 떨어져 체중이 늘어날 수 있습니다.
특히 청소년기와 중장년층에서 이런 체중 증가 문제가 더 심각할 수 있습니다. 청소년기에는 성장기이므로 충분한 영양 섭취가 필요한데, 탄산수 과다 섭취로 인해 오히려 건강한 성장이 방해될 수 있습니다.
또한 중장년층의 경우 근육량 감소와 함께 대사 저하가 나타나는데, 여기에 탄산수까지 더해지면 체중 증가 위험이 높아집니다.
따라서 건강한 체중 관리를 위해서는 물이나 우유, 요구르트 등의 건강한 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
섭취 시 주의사항
1. 적정량 섭취하기
– 하루 1-2잔 정도로 제한하는 것이 좋습니다.
– 과다 섭취하면 소화기 증상, 체중 증가 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
2. 식사 시 피하기
– 식사 중에는 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
– 식사 중 마시면 포만감으로 인해 과다 섭취할 수 있습니다.
3. 천천히 마시기
– 빨리 마시면 위장 자극이 심해질 수 있습니다.
– 천천히 마시고 충분한 시간을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 설탕 첨가 제품 피하기
– 설탕이나 감미료가 첨가된 제품은 칼로리가 높아 체중 증가 위험이 있습니다.
– 무가당 또는 저감 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
5. 특정 질환자 주의
– 위궤양, 과민성 대장증후군 등 소화기 질환자는 주의해야 합니다.
– 뼈 건강이 취약한 경우에도 자제하는 것이 좋습니다.