금연에 도전하는 흡연자들이 많습니다. 그 중에서는 금연에 성공했지만, 재흡연을 해서 후회를 하는 분들도 많습니다. 이번 글에서는 보건복지부 금연 길라잡이 장기 재흡연 방지 프로그램 4가지와 금연 프로그램 단계, 필수내용, 선택내용에 대해 자세히 알려드리겠습니다.
장기 재흡연 방지 금연 프로그램
장기 재흡연 방지 프로그램은 7일, 30일, 100일, 1년 4가지로 나뉩니다.
7일 장기 재흡연 방지 프로그램
| 단계 | 필수내용 | 선택내용 |
|---|---|---|
| 1단계(-1일) | 금연시작 금연선포 금연시작전지침 금연서약하기 금연 보조제 활용해서 금연하기 | |
| 2단계(1일) | 금연시작 흡연욕구 누르기 흡연습관 버리기 | 금연길라잡이 어플 100배 활용하기 체중증가를 피하기 위한 식습관 바꾸기 금연간식 준비하기 |
| 3단계(2일) | 금연유지 금단증상 대처하기 담배없이 스트레스 풀기 | 금연동영상보기2_태국 금연캠페인, 흡연하는 아이들 담배와 스트레스 회유와 협박 극복하기 질병카드 게임(흡연 위해보기) |
| 4단계(3일) | 금연유지 금연 자신감 재확인(자기효능감평가) 꼬인생각펴보기1 | 금연동영상보기4_개그콘서트 니글니글 스트레스 감지 평가 알코올중독평가 운동계획하기 |
| 5단계(4일) | 금연유지 음주와 흡연욕구 흡연권유 물리치기_금연 십계명 | 금연생활수칙 가로세로낱말퀴즈 |
| 6단계(5일) | 금연유지 금연 스트레칭 따라하기 흡연 재발 가능성HALT | 스크린 세이버 다운받기 절주계획하기 금연식이알기 WHY/IF/HOW 질문으로 해결책 찾기 |
| 7단계(6일) | 금연유지 금연결심 재평가하기 건강이득 | 스트레스 원인 경제손실 계산기 체중조절일지작성하기 전자담배 바로 알기 |
| 8단계(7일) | 금연유지 재흡연 방지 행동 지침 받고 싶은 축하선물 정하기 | 금연의 장점 vs 흡연의 위해 한 개비 실수 시 대처법 간접흡연 위해 |
30일 장기 재흡연 방지 프로그램
| 단계 | 필수내용 | 선택내용 |
|---|---|---|
| 1단계(-1일) | 금연선포 금연시작전지침 금연서약하기 금연 보조제 활용해서 금연하기 | |
| 2단계(1일) | 금연시작 흡연욕구 누르기 흡연습관 버리기 | 금연길라잡이 어플 100배 활용하기 체중증가를 피하기 위한 식습관 바꾸기 금연간식 준비하기 |
| 3단계(3일) | 금연유지 금단증상 대처하기 술자리에서 담배 물리치는 20가지 방법 | 회유와 협박 극복하기 금연동영상보기4_개그콘서트 니글니글 알코올중독평가 가로세로낱말퀴즈 |
| 4단계(7일) | 금연유지 담배없이 스트레스 풀기 담배와 스트레스 | 흡연권유 물리치기_금연 십계명 스트레스 감지 평가 금연식이알기 |
| 5단계(10일) | 금연유지 흡연 재발 가능성HALT 금연 자신감 재확인(자기효능감평가) | 금연동영상보기2_태국 금연캠페인, 흡연하는 아이들 금연생활수칙 전자담배 바로 알기 |
| 6단계(14일) | 금연유지 금연식이알기 체중증가를 피하기 위한 식습관 바꾸기 BMI | 금연의 장점 vs 흡연의 위해 음주와 흡연욕구 운동계획하기 WHY/IF/HOW 질문으로 해결책 찾기 |
| 7단계(21일) | 금연유지 건강이득 금연의 장점 vs 흡연의 위해 | 스트레스 원인 질병카드 게임(흡연 위해보기) 체중조절일지작성하기 |
| 8단계(30일) | 금연유지 재흡연 방지 행동 지침 받고 싶은 축하선물 정하기 | 한 개비 실수 시 대처법 간접흡연 위해 경제손실 계산기 |
100일 장기 재흡연 방지 프로그램
| 단계 | 필수내용 | 선택내용 |
|---|---|---|
| 1단계(-1일) | 금연선포 금연시작전지침 금연서약하기 | |
| 2단계(1일) | 금연시작 흡연욕구 누르기 | 흡연습관 버리기 금연길라잡이 어플 100배 활용하기 |
| 3단계(3일) | 금연유지 금단증상 대처하기 | 금연동영상보기4_개그콘서트 니글니글 술자리에서 담배 물리치는 20가지 방법 금연 보조제 활용해서 금연하기 |
| 4단계(7일) | 금연유지 담배없이 스트레스 풀기 | 담배와 스트레스 회유와 협박 극복하기 알코올중독평가 흡연권유 물리치기_금연 십계명 |
| 5단계(14일) | 금연유지 금연 스트레칭 따라하기 BMI | COPD간접체험 체중증가를 피하기 위한 식습관 바꾸기 금연동영상보기2_태국 금연캠페인, 흡연하는 아이들 |
| 6단계(21일) | 금연유지 건강이득 | 스트레스 감지 평가 질병카드 게임(흡연 위해보기) 체중조절일지작성하기 금연의 장점 vs 흡연의 위해 |
| 7단계(30일) | 금연유지 받고 싶은 축하선물 정하기 | 100일 후 나에게 보내는 편지 금연생활수칙 스트레스 원인 경제손실 계산기 |
| 8단계(37일) | 금연유지 금연 자신감 재확인(자기효능감평가) | 재흡연 방지 행동 지침 전자담배 바로 알기 |
| 9단계(44일) | 금연유지 금연식이알기 BMI | 스크린 세이버 다운받기 운동계획하기 |
| 10단계(51일) | 금연유지 금연의 장점 vs 흡연의 위해 | 금연결심 재평가하기 꼬인생각펴보기1 재흡연 방지 행동 지침 |
| 11단계(58일) | 금연유지 간접흡연 위해 | 금연결심 재평가하기 동갑내기 과외하기 가로세로낱말퀴즈 |
| 12단계(72일) | 금연유지 절주계획하기 | 경제적 이득 확인하기 재흡연에 대한 느슨한 생각 타파하기 음주와 흡연욕구 |
| 13단계(86일) | 금연유지 경제적 이득 확인하기 | 내부의 적 극복하기 체중조절일지작성하기 한 개비 실수 시 대처법 |
| 14단계(100일) | 금연유지 흡연 재발 가능성HALT | 금연 후 변화 살피기 WHY/IF/HOW 질문으로 해결책 찾기 |
1년 장기 재흡연 방지 프로그램
| 단계 | 필수내용 | 선택내용 |
|---|---|---|
| 1단계(-1일) | 금연선포 금연시작전지침 금연서약하기 | |
| 2단계(1일) | 금연시작 흡연욕구 누르기 | 금연간식 준비하기 흡연습관 버리기 금연길라잡이 어플 100배 활용하기 |
| 3단계(3일) | 금연유지 금단증상 대처하기 | 금연동영상보기4_개그콘서트 니글니글 술자리에서 담배 물리치는 20가지 방법 금연 보조제 활용해서 금연하기 |
| 4단계(7일) | 금연유지 담배없이 스트레스 풀기 | 담배와 스트레스 회유와 협박 극복하기 알코올중독평가 |
| 5단계(14일) | 금연유지 금연 스트레칭 따라하기 BMI | 흡연권유 물리치기_금연 십계명 COPD간접체험 체중증가를 피하기 위한 식습관 바꾸기 |
| 6단계(21일) | 금연유지 건강이득 | 스트레스 감지 평가 질병카드 게임(흡연 위해보기) 체중조절일지작성하기 금연의 장점 vs 흡연의 위해 |
| 7단계(30일) | 금연유지 받고 싶은 축하선물 정하기 | 100일 후 나에게 보내는 편지 금연생활수칙 경제손실 계산기 |
| 8단계(5주) | 금연유지 재흡연 방지 행동 지침 | 금연 자신감 재확인(자기효능감평가) 스트레스 원인 운동계획하기 |
| 9단계(6주) | 금연유지 금연이유 재점검하기 BMI | 금연식이알기 WHY/IF/HOW 질문으로 해결책 찾기 스크린 세이버 다운받기 |
| 10단계(7주) | 금연유지 금연의 장점 vs 흡연의 위해 | 스피드 퀴즈 금연동영상보기2_태국 금연캠페인, 흡연하는 아이들 COPD간접체험 |
| 11단계(8주) | 금연유지 가로세로낱말퀴즈 | 경제적 이득 확인하기 스피드 퀴즈 전자담배 바로 알기 |
| 12단계(10주) | 금연유지 운동계획하기 BMI | 금연의 장점 경제적 이득 확인하기 금연과 체중조절 이해하기[금연 후 살이 찐다?] |
| 13단계(12주) | 금연유지 스트레스 감지 평가 | 꼬인생각펴보기1 체중조절일지작성하기 금연동영상보기4_개그콘서트 니글니글 |
| 14단계(14주) | 금연유지 금연결심 재평가하기 | 금연 후 변화 살피기 스트레스 원인 스크린 세이버 다운받기 |
| 15단계(16주) | 금연유지 절주계획하기 | 건강이득 질병카드 게임(흡연 위해보기) 음주와 흡연욕구 |
| 16단계(18주) | 금연유지 경제적 이득 확인하기 | 스트레스 예방법 스피드 퀴즈 경제손실 계산기 |
| 17단계(20주) | 금연유지 운동계획하기 BMI | 금연 체조배우기1 재흡연 방지 행동 지침 |
| 18단계(22주) | 금연유지 동갑내기 과외하기 | 금연결심 재평가하기 금연부적 만들기 재흡연 방지 행동 지침 |
| 19단계(24주) | 금연유지 내부의 적 극복하기 | 금연의 장점 경제적 이득 확인하기 간접흡연 위해 |
| 20단계(9개월) | 금연유지 흡연 재발 가능성HALT | 재흡연에 대한 느슨한 생각 타파하기 체중조절일지작성하기 한 개비 실수 시 대처법 |
| 21단계(12개월) | 금연유지 금연 성공 기념품 받기 | 금연 후 변화 살피기 WHY/IF/HOW 질문으로 해결책 찾기 |
마무리
보건복지부 금연 길라잡이에서 신청할 수 있는, 장기 재흡연 방지프로그램의 4가지 형태와, 단계, 필수내용, 선택내용의 설명을 마칩니다. 4가지 표를 살펴보고 자신에게 맞는 재흡연 방지 프로그램을 선택하고 신청하시길 바랍니다. 당신의 도전을 응원합니다.
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