흡연은 본인의 건강을 해칠 뿐만 아니라, 주변 사람들의 건강까지 해칩니다. 이런 이유로 금연에 도전하는 분들이 많습니다. 이번 글에서는 보건복지부 금연 길라잡이에서 신청할 수 있는 단기 금연프로그램 4가지와 금연 프로그램 단계, 필수내용, 선택내용에 대해 자세히 알려드리겠습니다.
단기 집중프로그램
단기 집중프로그램은 7일, 30일, 100일, 1년 4가지로 나뉩니다.
7일 단기 집중 금연프로그램
| 단계 | 필수내용 | 선택내용 |
|---|---|---|
| 1단계(-1일) | 금연시작 금연선포 금연시작전지침 금연서약하기 금연 보조제 활용해서 금연하기 | |
| 2단계(1일) | 금연시작 흡연욕구 누르기 흡연습관 버리기 | 금연길라잡이 어플 100배 활용하기 체중증가를 피하기 위한 식습관 바꾸기 금연간식 준비하기 |
| 3단계(2일) | 금연유지 금단증상 대처하기 담배없이 스트레스 풀기 | 금연동영상보기2_태국 금연캠페인, 흡연하는 아이들 담배와 스트레스 회유와 협박 극복하기 질병카드 게임(흡연 위해보기) |
| 4단계(3일) | 금연유지 금연 자신감 재확인(자기효능감평가) 꼬인생각펴보기1 | 금연동영상보기4_개그콘서트 니글니글 스트레스 감지 평가 알코올중독평가 운동계획하기 |
| 5단계(4일) | 금연유지 음주와 흡연욕구 흡연권유 물리치기_금연 십계명 | 금연생활수칙 가로세로낱말퀴즈 |
| 6단계(5일) | 금연유지 금연 스트레칭 따라하기 흡연 재발 가능성HALT | 스크린 세이버 다운받기 절주계획하기 금연식이알기 WHY/IF/HOW 질문으로 해결책 찾기 |
| 7단계(6일) | 금연유지 금연결심 재평가하기 건강이득 | 스트레스 원인 경제손실 계산기 체중조절일지작성하기 전자담배 바로 알기 |
| 8단계(7일) | 금연유지 재흡연 방지 행동 지침 받고 싶은 축하선물 정하기 | 금연의 장점 vs 흡연의 위해 한 개비 실수 시 대처법 간접흡연 위해 |
30일 단기 집중 금연프로그램
| 단계 | 필수내용 | 선택내용 |
|---|---|---|
| 1단계(-1일) | 금연선포 금연시작전지침 금연서약하기 금연 보조제 활용해서 금연하기 | |
| 2단계(1일) | 금연시작 흡연욕구 누르기 흡연습관 버리기 | 금연길라잡이 어플 100배 활용하기 체중증가를 피하기 위한 식습관 바꾸기 금연간식 준비하기 |
| 3단계(3일) | 금연유지 금단증상 대처하기 술자리에서 담배 물리치는 20가지 방법 | 회유와 협박 극복하기 금연동영상보기4_개그콘서트 니글니글 알코올중독평가 가로세로낱말퀴즈 |
| 4단계(7일) | 금연유지 담배없이 스트레스 풀기 담배와 스트레스 | 흡연권유 물리치기_금연 십계명 스트레스 감지 평가 금연식이알기 |
| 5단계(10일) | 금연유지 흡연 재발 가능성HALT 금연 자신감 재확인(자기효능감평가) | 금연동영상보기2_태국 금연캠페인, 흡연하는 아이들 금연생활수칙 전자담배 바로 알기 |
| 6단계(14일) | 금연유지 금연식이알기 체중증가를 피하기 위한 식습관 바꾸기 BMI | 금연의 장점 vs 흡연의 위해 음주와 흡연욕구 운동계획하기 WHY/IF/HOW 질문으로 해결책 찾기 |
| 7단계(21일) | 금연유지 건강이득 금연의 장점 vs 흡연의 위해 | 스트레스 원인 질병카드 게임(흡연 위해보기) 체중조절일지작성하기 |
| 8단계(30일) | 금연유지 재흡연 방지 행동 지침 받고 싶은 축하선물 정하기 | 한 개비 실수 시 대처법 간접흡연 위해 경제손실 계산기 |
100일 단기 집중 금연프로그램
| 단계 | 필수내용 | 선택내용 |
|---|---|---|
| 1단계(-1일) | 금연선포 금연시작전지침 금연서약하기 | |
| 2단계(1일) | 금연시작 흡연욕구 누르기 | 흡연습관 버리기 금연길라잡이 어플 100배 활용하기 |
| 3단계(3일) | 금연유지 금단증상 대처하기 | 금연동영상보기4_개그콘서트 니글니글 술자리에서 담배 물리치는 20가지 방법 금연 보조제 활용해서 금연하기 |
| 4단계(7일) | 금연유지 담배없이 스트레스 풀기 | 담배와 스트레스 회유와 협박 극복하기 알코올중독평가 흡연권유 물리치기_금연 십계명 |
| 5단계(14일) | 금연유지 금연 스트레칭 따라하기 BMI | COPD간접체험 체중증가를 피하기 위한 식습관 바꾸기 금연동영상보기2_태국 금연캠페인, 흡연하는 아이들 |
| 6단계(21일) | 금연유지 건강이득 | 스트레스 감지 평가 질병카드 게임(흡연 위해보기) 체중조절일지작성하기 금연의 장점 vs 흡연의 위해 |
| 7단계(30일) | 금연유지 받고 싶은 축하선물 정하기 | 100일 후 나에게 보내는 편지 금연생활수칙 스트레스 원인 경제손실 계산기 |
| 8단계(37일) | 금연유지 금연 자신감 재확인(자기효능감평가) | 재흡연 방지 행동 지침 전자담배 바로 알기 |
| 9단계(44일) | 금연유지 금연식이알기 BMI | 스크린 세이버 다운받기 운동계획하기 |
| 10단계(51일) | 금연유지 금연의 장점 vs 흡연의 위해 | 금연결심 재평가하기 꼬인생각펴보기1 재흡연 방지 행동 지침 |
| 11단계(58일) | 금연유지 간접흡연 위해 | 금연결심 재평가하기 동갑내기 과외하기 가로세로낱말퀴즈 |
| 12단계(72일) | 금연유지 절주계획하기 | 경제적 이득 확인하기 재흡연에 대한 느슨한 생각 타파하기 음주와 흡연욕구 |
| 13단계(86일) | 금연유지 경제적 이득 확인하기 | 내부의 적 극복하기 체중조절일지작성하기 한 개비 실수 시 대처법 |
| 14단계(100일) | 금연유지 흡연 재발 가능성HALT | 금연 후 변화 살피기 WHY/IF/HOW 질문으로 해결책 찾기 |
1년 단기 집중 금연프로그램
| 단계 | 필수내용 | 선택내용 |
|---|---|---|
| 1단계(-1일) | 금연선포 금연시작전지침 금연서약하기 | |
| 2단계(1일) | 금연시작 흡연욕구 누르기 | 금연간식 준비하기 흡연습관 버리기 금연길라잡이 어플 100배 활용하기 |
| 3단계(3일) | 금연유지 금단증상 대처하기 | 금연동영상보기4_개그콘서트 니글니글 술자리에서 담배 물리치는 20가지 방법 금연 보조제 활용해서 금연하기 |
| 4단계(7일) | 금연유지 담배없이 스트레스 풀기 | 담배와 스트레스 회유와 협박 극복하기 알코올중독평가 |
| 5단계(14일) | 금연유지 금연 스트레칭 따라하기 BMI | 흡연권유 물리치기_금연 십계명 COPD간접체험 체중증가를 피하기 위한 식습관 바꾸기 |
| 6단계(21일) | 금연유지 건강이득 | 스트레스 감지 평가 질병카드 게임(흡연 위해보기) 체중조절일지작성하기 금연의 장점 vs 흡연의 위해 |
| 7단계(30일) | 금연유지 받고 싶은 축하선물 정하기 | 100일 후 나에게 보내는 편지 금연생활수칙 경제손실 계산기 |
| 8단계(5주) | 금연유지 재흡연 방지 행동 지침 | 금연 자신감 재확인(자기효능감평가) 스트레스 원인 운동계획하기 |
| 9단계(6주) | 금연유지 금연이유 재점검하기 BMI | 금연식이알기 WHY/IF/HOW 질문으로 해결책 찾기 스크린 세이버 다운받기 |
| 10단계(7주) | 금연유지 금연의 장점 vs 흡연의 위해 | 스피드 퀴즈 금연동영상보기2_태국 금연캠페인, 흡연하는 아이들 COPD간접체험 |
| 11단계(8주) | 금연유지 가로세로낱말퀴즈 | 경제적 이득 확인하기 스피드 퀴즈 전자담배 바로 알기 |
| 12단계(10주) | 금연유지 운동계획하기 BMI | 금연의 장점 경제적 이득 확인하기 금연과 체중조절 이해하기[금연 후 살이 찐다?] |
| 13단계(12주) | 금연유지 스트레스 감지 평가 | 꼬인생각펴보기1 체중조절일지작성하기 금연동영상보기4_개그콘서트 니글니글 |
| 14단계(14주) | 금연유지 금연결심 재평가하기 | 금연 후 변화 살피기 스트레스 원인 스크린 세이버 다운받기 |
| 15단계(16주) | 금연유지 절주계획하기 | 건강이득 질병카드 게임(흡연 위해보기) 음주와 흡연욕구 |
| 16단계(18주) | 금연유지 경제적 이득 확인하기 | 스트레스 예방법 스피드 퀴즈 경제손실 계산기 |
| 17단계(20주) | 금연유지 운동계획하기 BMI | 금연 체조배우기1 재흡연 방지 행동 지침 |
| 18단계(22주) | 금연유지 동갑내기 과외하기 | 금연결심 재평가하기 금연부적 만들기 재흡연 방지 행동 지침 |
| 19단계(24주) | 금연유지 내부의 적 극복하기 | 금연의 장점 경제적 이득 확인하기 간접흡연 위해 |
| 20단계(9개월) | 금연유지 흡연 재발 가능성HALT | 재흡연에 대한 느슨한 생각 타파하기 체중조절일지작성하기 한 개비 실수 시 대처법 |
| 21단계(12개월) | 금연유지 금연 성공 기념품 받기 | 금연 후 변화 살피기 WHY/IF/HOW 질문으로 해결책 찾기 |
마무리
단기 금연프로그램의 4가지 형태와, 단계, 필수내용, 선택내용의 설명을 마칩니다. 4가지 표를 살펴보고 자신에게 맞는 금연 프로그램을 선택하고 신청하시길 바랍니다. 당신의 도전을 응원합니다.
금연 프로그램 신청 방법 바로가기